تبلیغات
« دبستان غیرانتفاعی دخترانه نواندیش » - ورزش
« دبستان غیرانتفاعی دخترانه نواندیش »
زگهواره تا گور دانش بجوی
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM            طراح قالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من

اجرای طرح حیاط پویا




گرم كردن:

گرم کردن به حرکات آهسته و فعالیت های سبک قبل از
 تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آن
آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای تمرین شدید یا مسابقه است .




اصولی كه در گرم كردن باید رعایت كرد:

1- تمرینات گرم كردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود .

2- مدت و شدت گرم كردن باید به اندازه ای باشد تا

درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد.

اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا

خستگی و كاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت.

3- فاصله زمانی گرم كردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه

باید كوتاه باشد، اگر چه ممكن است اثر گرم كردن

45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دست یابی

به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم كردن تا

آغاز تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیق بیشتر باشد .

4- گرم كردن عمومی عضلات بزرگ و حركات كلی

را در بر می گیرد نه حركات ظریف و عضلات كوچك را .

5- شدت گرم كردن به آمادگی فرد بستگی دارد و

از 60 تا 80 درصد اكسیژن مصرفی متغیر است .

6- كشش یكی از اجزای حیاتی و جدا نشدنی گرم كردن است.
كشش، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و عضـلات،
مفاصـل و رباط ها را برای تمرین شدید آمـاده مـی كند؛
 بنابراین كشش احتمال آسیب دیدگی را كاهش می دهد
 چون بسیاری از آسیب ها در نتیجه عدم نرمش و انعطاف پذیری
ایجاد می شود تمرینات كششی كلیه گروههای عضــلات اصلــی
 و مفاصل بدن را در بر می گیرد. در كشش صحیح بدن ثابت
  و
بـی حركت باقی می ماند و نباید درد یا ناراحتی احساس كرد
 كشش بیش از حد به
  عضلات و زردپی ها آسیب می رساند
 و در ضمن دردناك و بی فایده
  است.




                                    اهداف گرم كردن یا آماده سازی بدن:

 

·                                                هدف ارتقاء و بهبود اجرا، حفاظت از بافت های نرم

·                                              حداقل آسیب به عضلات اسكلتی

·                                                               كاهش اضطراب برای اجرا

                                                        آمادگی برای اجرای مهارت های خاص است.










آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی